운동과 다이어트 좋은 운동법

2012.09.25 16:43

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운동과 다이어트 좋은 운동법.hwp

1. 자료설명


1. 정주호의 생활속 HAPPY BODY
(1) 운동수준 체크리스트.
(2) 당신이 운동해야 할 이유
(3) 4단계 액션플랜을 따르라.
(4) 라이프 스타일 피트니스 식사, 운동일지
1) 라이프 스타일 피트니스 식사일지
2) 라이프 스타일 피트니스 운동일지
2. 몸 만들기 4주 혁명
(1)맞춤 운동을 위한 내 체형 진단하기
1) 외배엽 체형 2) 중배엽 체형
3) 내배엽 체형
3. 복부 운동을 위한 프로그램 수칙
※그림 자료 첨부
4. 가슴 운동을 위한 프로그램 수칙
※그림 자료 첨부
5. 비만 계산법
(1) 복부 비만 계산법
(2) 표준체중을 이용한 비만 계산법
(3) BMI지수 계산법
6. 다이어트
(1) 원푸드 다이어트
(2) 토마토 다이어트
7. 음식, 운동별 칼로리
(1) 음식 칼로리
(2) 운동별 칼로리

2. 목차 및 본문내용


1. 정주호의 생활 속 운동 HAPPY BODY

(1) 운동수준 체크리스트
◈ 운동에 대한 당신의 태도는?
1) 운동에 대한 생각을 할 때 당신은?
① 기대가 된다.
② 몸과 관련된 건 전혀 관심 없다.
③ 움츠러든다.
2) 당신에게 운동할 의지를 불타게 하는 것은?
① 다음 주에 예정된 철인 3종 경기
② 수영복을 입어야 하는 여름휴가
③ 자기반성, EH는 죄책감
3) 계획을 세웠지만 너무나 운동을 하기 싫을 때 당신은?
① 권상우, 이효리의 몸매를 떠올린다.
② 옆 러닝머신에서 달리는 사람과 조용히 경쟁한다.
③ 일단 눕고 나서 생각한다.
4) 아침 운동시간을 알리는 휴대전화 알람이 켜진다. 당신은
① 침대에서 벌떡 일어나 나간다. 어젯밤 운동화까지 신고 잤다.
② 휴대전화를 찾아 정지버튼을 누른다.
③ “알람 울렸어? 나 못 들었는데?”
◈ 당신은 천하장사? 국민약골? 체력을 정검해 보자
5) 비행기 좌석 위 수납 칸에 무거운 가방을 넣어야 한다. 당신은?
① 15kg 가방 정도는 한 팔로 거뜬하게 들어 올린다.
② 다른 사람들이 다 앉고 나서 천천히 올리려고 기다린다.
③ 옆자리의 힘 센 사람을 찾아 올려달라고 부탁한다.
6) 파티에서 신나게 흔들었다. 기진맥진할 때 당신은?
① 이제 시작이다. 이 정도쯤 준비운동!
② 바(Bar)나 벽에 기대 잠시 쉰 다음 다시 플로어로 뛰든다.
③ 허리가 부러질 듯 아파서 소파에 드러눕는다.

◈ 당신은 혹시 통나무 인간? 유연성을 점검하라.
7) 안경을 떨어뜨렸다. 당신은?
① 상체만 숙여서 집는다. 엉덩이가 기분 좋게 스트레칭 되는 느낌이다.
② 무릎을 꿇고 집는다. 스트레칭은 요가를 배울 때만 한다.