운동과 건강

2019.08.09 01:18

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1. 자료설명


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2. 목차 및 본문내용


운동과 건강

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비만을 예방하기 위한 식사습관으로 식사하기 30분전부터 식사하는 도중 그리고 식사 후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋다고 한다.

왜냐하면 우리 몸의 췌장에서 분비되는 인슐린은 혈액 속의 포도당을 근육세포 내로 이동시켜서 ATP(에너지)를 생산하는데 사용되는데, 인슐린이 분비되는 동안에는 근육세포는 필요한 에너지원인 포도당을 얻게되므로 그 순간에 혈중에 있는 지질이나 단백질 등의 다른 영양소들은 지방조직에 저장하는 방향으로 움직인다.

식사 후에 혈당은 시간을 두고 천천히 상승해야 인슐린의 분비도 따라서 천천히 상승하는데, 식사 중에 수분을 많이 섭취하면 포도당의 흡수속도가 많이 빨라져서 혈당이 급속하게 상승하고 따라서 혈중의 인슐린 농도도 급속히 상승하게 된다. 그러면 그 때 혈중에 있던 포도당 이외의 다른 영양소는 모두 지방으로 변하여 지방세포에 저장된다. 따라서 체지방율이 높아지는 것은 당연하다. 우리가 평소에 식사를 천천히 해야하는 것도 같은 맥락이다.

물론 그 이외의 시간에는 물을 자주 많이 섭취해야 한다. 하지만 식사하기 30분전부터 식사하는 도중 그리고 식사 후 1시간까지는 물이나 음료수를 많이 마시지 말자는 것이다.

식사 후에 입안이 텁텁하면 물로 입안을 가셔내거나 양치질을 하면 느낌이 아주 깔끔하다. 대부분의 비만한 사람들이 식사 중에 물을 많이 섭취한다는 사실에서 연구가 시작되었다.

부위별 살빼기에 대하여

요즈음은 마치 부위별 살빼기에 대한 정보의 홍수 속에 살고 있는 듯 합니다. 관심들도 정말 대단하구요. 그 중에서도 주로 복직근 부위(뱃살), 상완삼두근 부위(팔뚝살), 사두근이나 햄스트링 부위(허벅지살)의 저장지방을 줄이려는 노력들이 대단한 것 같습니다.

가만히 보니까 많이 추천되는 부위별 살빼기를 위한 운동이라는 것이 주로 그 부위의 근육그룹을 이용한 약한 근력운동 내지는 근 지구력 운동이더군요.그 운동들이 나쁘지는 않다고 생각합니다. 왜냐하면 그 운동들은 운동 중과 운동 후에 계속 그 부위 근육그룹의 대사율을 높여서 섭취된 잉여열량이 지방으로 저장되는 것을 막아줄테니까요.

하지만 그런 운동만 하고, 정작 온몸의 체지방을 운동을 통하여 소모하는 규칙적인 낮은 강도의 지구성 운동을 하지 않는다면 장기적으로는 상당히 비관적입니다.그러니까 규칙적으로 꾸준하게 근육그룹의 대사율을 높여주는 가벼운 웨이트트레이닝과 온몸에 저장된 지방을 태워서 에너지원으로 사용하는 지구성 운동을 함께 하도록 하세요.

평생동안 계속하는 습관으로 간직한다는 마음가짐으로...

여기에다가 저녁 식사를 일찍하고 밤에 음식먹지않기만 한다면 그걸로 비만에 의한 모든 고민은 해결될 거예요.

불행 끝 행복 시작!

하지만 저는 알지요! 누구나 할 수 있는 일은 아니라는 사실을...

자신의
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