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1. 자료설명


운동과건강1) 멀티미디어 강의 1강을 참고하여 5가지 건강영역을 평가하여 그 중 자신에게 개선이 필요한 건강영역을 개선하기 위한 생활습관 만들기 계획서를 작성하시오0k



생활체육지도 운동과건강1



멀티미디어 강의 1강을 참고하여 5가지 건강영역을 평가하여 그 중 자신에게 개선이 필요한 건강영역을 개선하기 위한 생활습관 만들기 계획서를 작성하시오.



나름대로 최선을 다해 작성한 자료입니다.

과제물 작성하는데 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.



참고용이니 원본 그대로 제출하지 마시고

나름대로 창작적인 글 만드신다면

좋은 레포트와 논문이 되리라 생각합니다.



구입자 여러분의 앞날에 행운이 항상

따르길 간절히 기원합니다. 홧팅^^

2. 목차 및 본문내용






Ⅰ. 서 론



심폐지구력 운동으로 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기 등이 있다. 또한 테니스, 축구, 농구 등과 같은 구기종목도 심폐지구력 향상에 도움을 준다. 이러한 운동들은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 운동 중 운동 강도가 거의 일정하여 심박수의 변화가 크지 않은 운동 형태와, 운동 강도가 일정하지 않아 심박수의 변화가 심한 운동형태가 있다. 이러한 운동 방법들은 전신의 움직임을 필요로 하고 혈액순환을 촉진시킴과 동시에 심폐기능을 강화시키는 공통점을 가지고 있으나, 운동의 선택 및 적용에 있어서 반드시 적용 대상과의 적합성 그리고 안전성 여부 등을 검토하여 실시해야 한다.

또한 심폐기능을 향상시키기 위한 효과적인 운동 형태는 큰 근육을 사용하고, 비교적 장시간 지속되도록 운동 동작이 리듬감 있는 심폐지구력 운동 형태를 갖도록 해야 한다. 운동 형태를 선택할 때에는 재미를 통해 운동프로그램을 지속할 수 있으며, 자신의 체력에 적합하여 비교적 편안하게 실시할 수 있는 운동으로 선택하는 것이 바람직하다. 부상이 잦은 부위가 있다면 그 부위에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 발목의 염좌가 잦은 사람이라면 고강도의 달리기 보다는 자전거 타기나 수중운동이 적합할 것이다. 청소년들이 신체조성을 변화시키거나 심폐지구력을 향상시키기 위해 보편적으로 실시할 수 있는 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있다.

이 장에서는 운동과건강1) 멀티미디어 강의 1강을 참고하여 5가지 건강영역을 평가하여 그 중 자신에게 개선이 필요한 건강영역을 개선하기 위한 생활습관 만들기 계획서를 작성하기로 하자.

예를 들어, 신체적 건강이 부족하다고 판단되어 심폐체력 및 근력 향상을 목표로 계획서를 작성한다면, 4강 심폐지구력과 건강, 5강 근력과 건강 강의 내용을 참고하기로 한다.





Ⅱ. 본 론

1. 심폐지구력의 특징과 효과

2. 건강영역을 개선하기 위한 생활습관 만들기 계획서 작성

1) 심폐지구력 측정방법

2) 심폐지구력 측정결과

3) 심폐지구력 향상 방법

4) 체력향상에 좋은 인터벌 트레이닝

5) 심폐지구력 향상 계획서

Ⅲ. 결 론-나의 제언

참고자료



-구정완, 송영구 (2006). 운동과 건강. 대한산업보건협회지

-김근숙 외 (2016), 성인간호학 Ⅰ, 수문사

-이한경 외 7인 (2002). 몸매만들기와 보디빌딩. 홍경출판

-임순길(2006). 운동처방. 홍경출판

-운동처방학회. www.kosep.org

-국민체력100 홈페이지







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